仕事中や料理中
なんとなく体を動かしたい方必見！

どんな時にどんなトレーニングできるのか？
ご紹介していきます！

今回は第一弾！

【お風呂】でゆっくりしながら

ストレッチをしていきましょう！！

お風呂でストレッチにどんなメリットが？

『体を温める』

これって

運動をする時にも大事なことですよね？

お風呂に入りながらストレッチで体を動かすことは、柔軟性をUPさせるだけでなく！

血行が良くなるし！
代謝もUP！

やろうと思えば、
体全身をほぐすことも可能です！

ということは！！！

☆ダイエットにも効果あり☆

これはやらない手はないでしょう！

では始めましょう。まずは準備から

いつものお湯につかって、早速開始！

とはいかないですよ(ﾟДﾟ)／

あつーいお湯に入ると、血行が良くなる分、たくさん汗もかきますからね💦

のぼせて脱水症状になることを避けるためにも！！！

お風呂の温度はぬるめに
楽に浸かって♪

そして呼吸はゆっくりと
焦らない～

水分補給の準備を
体の潤い大事！！！

レッツ！お風呂でストレッチ！

準備が出来たらいざ開始！

まずは身体をしっかり温めるために、5分から10分はじっくりと浸かりましょう

そこからマッサージをするように、全身をモミモミ

リンパの流れを良くしましょう♪

わきの下をやる時には
片手を上にあげて
反対の手の指で脇のくぼみにタッチ☆
円を描くようにグルグル解していきましょう

二の腕の場合は
肘から脇にかけてゆっくりさすってあげてください

次は足！特にふくらはぎ！！
ここは冷えやむくみの原因に一番なりやすい場所

湯船の中で膝を立てて座り

片足を伸ばして湯船の縁にかけてあげて、伸ばしてあげてくださいね
（軽くもみもみすると気持ちいいです）

そして湯船の中でV字バランス！
これによって開いた骨盤を矯正
ポッコリお腹やむくみを取りましょう
お風呂の中でやれば効果倍増間違いなし

こうして、伸ばしたりマッサージをすることで

お風呂から出た時のスッキリ感が変わります

みなさんも是非やってみてくださいね！

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