【女性の天敵 ”むくみ・冷え性” 改善！】今すぐできる！むくみ・冷え性に効果的な簡単エクササイズ！

むくみ・冷え性改善！

もうむくみや冷え性に
悩まされたくないあなたへ

とっても寒くなってきたこの季節⛄

カラダも動きが鈍っているのかなんだか重たい感じがしませんか？

実は寒いと筋肉は硬直しやすくなるので、筋肉のポンプ作用が減ってるんです。

このポンプ作用が減ると、血流も悪くなり、冷えやすく脚に老廃物が溜まってむくみも起きちゃう💦

という事で、今回はそんなむくみや冷え性の改善につながるエクササイズをご紹介します！

今すぐできて簡単！
「Vクランチカーフレイズ」

今回ご紹介するのは「Vクランチカーフレイズ」というエクササイズ

このエクササイズでは脚の筋肉をしっかり収縮させて、筋肉のポンプ作用を改善し、血流の改善を促します！

これを行う事で、冷え性やむくみの改善に効果的です！

エクササイズをご紹介

今回はSPOOTER：桑原優実がモデルになってご紹介します！

➀ 仰向けになり、両肘で上体を支え
両膝立ちの姿勢になる。

➁ 片脚を伸ばした状態でゆっくりと3秒かけて持ち上げる

ゆっくりと曲げた膝と同じラインになるまで時間をかけて持ち上げましょう。

脚を持ち上げたらその位置でキープします。

➂ 伸ばした足の足首を3回曲げ伸ばしする。

持ち上げた脚を伸ばした状態で、足首を3回曲げ伸ばし（底屈・背屈）します。

➃ ➂の後ゆっくりと3秒かけて伸ばした脚を降ろす

脚を持ち上げた時と同様にゆっくりと時間をかけて降ろしましょう。

この運動を反対側の脚も同様に左右5回ずつ行うだけ！

脚を上げることで血液を心臓に送りやすくなり、足首を動かすことで筋肉のポンプ作用で血流を促進します！

しかも、ゆっくり上げ下げするのに腹筋も使うので、さらに代謝もUP！

この運動をカラダが目覚める朝に行えば1日スッキリした状態で過ごせる事でしょう！

もう冷え性やむくみには悩まされない！

皆さんぜひチャレンジしてくださいね！

今回のトレーニングの模様も
女の子のHOW TO動画”CCHANNEL”でご紹介！
この動画も参考にしてみてね！

C CHANNEL