こんにちは!スポーターの齋藤奈紀です😊

お尻特集3弾!今回はなんと!

「スクワット」に挑戦します!!!

でも。

スクワットって難しそう。
腰痛めたらやだなぁ。
太ももが太くなったら困る。

そもそも正しいやり方が分からない!

 
というわけで、実は避けてきた
「スクワット」。

そんな悩みを救う、

簡単で分かりやすい!
ヒップアップに効果抜群!
そんな魔法のようなスクワットを教えてもらいました!!!

今回も天神・渡辺通り沿いにある
パーソナルジム
「フィジオ福岡」様にお邪魔しました😊

 

股割り?!スクワットをご紹介❤️

 

①まずはまっすぐ立とう!

 

この「まっすぐ立つ」ていうのが意外と難しいんです

膝も腰も背中も
反らない、曲げない、丸まらない😆

 

②お辞儀をするようにおしりを後ろに。

 

この時も背中はまっすぐに保ちます!

手の平を合わせて、
腕とお尻を引っ張り合うように遠くへ!

 

最初は手すりとかにつかまってやってみるのもアリ!

 

③お尻を後ろに突き出すイメージで腰を落とす

 
この時、膝が内側に入らないように注意!

しっかりとお尻を深く下ろしていきましょう!

イメージはお相撲さんの「股割り」!
恥ずかしいけど気持ち良い😂❤️笑

 

④落とした時と同じ線を描くように立ち上がる

 
膝が前に出ないようにお尻を上げて、
最後にはお尻をキュッと締めます!

深く下ろした位置から

 

 

お尻から戻っていくイメージで!

最後までお尻とお腹の力が抜けないように注意してね!

 
今回のエクササイズを動画でもチェック!【CCHANNEL】

 

スクワットでダイエット!?

腰を落とす時、こんなに足を開いていいの?!
そう思っていたのですが、実際にやってみると

「股割り…気持ちいい✨」

普段なかなか使わない股関節の筋肉が伸びて
ほぐれる感覚が爽快でした😆❤️

股関節周りの筋肉を伸ばして
下半身の血行をよくすると代謝が上がって、
スクワットの効果を高めてくれる・・・だけではなく、

ダイエット効果もあるかも!!!✨

初めは生まれたての子鹿のように(笑)
ぷるぷる震えていた私も

しっかりと教えていただいた後は
ちゃんと一人でスクワットできるようになりました✨

家でもしっかり練習しますっ😊

ちなみに!

トレーニング前にはしっかりストレッチして
身体、特に股関節周りをほぐしておくのがオススメ❤️

今回は特別にスクワットの前に機械も使ってしーっかりとほぐしてもらいました!

 
「お尻を制する者はカラダを制する」

言うなれば
 

「股関節を制する者はカラダを制する」

のかもしれません!
 
みなさんもぜひ試してみてくださいね💓

 
フィジオ福岡HPはコチラから!

 

こちらの内容も要CHECK!