HAVE FUN タノシム TRY
【女子力も上がる？！】お尻の筋トレ♡〜齋藤奈紀とヒップアップエクササイズその２〜
SPOOTER齋藤奈紀がお送りするエクササイズ！
「お尻」特集第２弾！
みなさんこんにちは！
スポーターの齋藤奈紀です♡
前回お届けした
「ヒップアップトレーニング」いかがでしたか？
教えていただいてから１週間
私も初めはキツかったものの、
上手にできるようになってきました😊
というわけで、次のステップ！
今回も天神・渡辺通り沿いにある
パーソナルジム「フィジオ福岡」さんに
新しいトレーニングを教えてもらいました✨
キュッと上がった可愛いお尻を目指して
今日も一緒に頑張っていきましょう〜❤️
前回のトレーニングは
コチラから！
お尻を上げて、下ろすだけ！
仰向けで「ヒップリフト」
それでは早速スタート！！
➀仰向けになります。
足を肩幅より少し広めに開き、膝を立てます。
このポジションが大事！
➁足で地面をぐっと押しながら、お尻をキュッと締めて持ち上げます
お尻の割れ目を深くするような感じです！
➂ゆっくりとお尻を下ろしていく。
最後までお尻の力は抜かないでね
※【注意！】
➁・➂の時に膝が内側に入ってしまうと、お尻が閉まりにくくて効果が出にくいんで要注意💦
このお尻の上げ下げを繰り返します。
１０回×３回がベスト！
ポイントはふたつ！もう一度おさらい！
■膝、太もも、腰、肩が一直線になるように！
身体が一直線に伸びているのを感じよう！
〇良い例
太ももから肩まで一直線になっている
鏡やお家の人、スマホのカメラでチェック👀✨
×良くない例
腰が反ってしまうと、せっかくエクササイズをしても腰を痛めてしまうことがあるそう💦
動かし方のイメージは
しっかりお尻を締めて、お尻から順番に腰、背中が床から離れていく感じ。
それと、
エクササイズ中はどんな時でも常にお腹に力を入れておく方が良くて、それだけでエクササイズの効果にも差が出るそうです！
■膝の位置も注意！
膝とくるぶしも一直線で、膝は閉じないでね！
自分が思っているより広めの幅でいいかも
※お尻の意識がしにくい人は、かかとの位置をもう少しお尻に近づけると、より意識しやすくなるらしいから試してみてくださいね！
急がず！焦らず！
お尻を引き締めよう！
やってみると、意外と簡単・・・？
なんて思ってスピードと勢いをつけていたら
「はい！上でキープ！」
「ゆっくり動かしてくださいね」
ゆっくりするとお尻がプルプル…😳💦
じわ〜っと効いてくる感覚が！！
大事なのはしっかりと、
お尻の動きを意識すること♪
簡単な動きだからこそ、
ポイントを確認しながら練習しようと思いました😊
今回担当してくださった本田トレーナーは
すっごく美人でスタイルも抜群！
トレーニングを教えてもらいながら
私もこんな風に
女性に憧れられるカラダ、
お尻の女性になりたいな〜と
女子力も上がっちゃいました😍笑
今回のトレーニング、私も早速家で頑張ります！！
みなさんもぜひ試してみてくださいね❤️
それでは第３弾も、お楽しみに🐰💓
今回のトレーニングを
動画でもチェック！
【C CHANNEL】はコチラ！
フィジオ福岡HPはコチラから
COMMENTS