その➀

1回たったの1分で魅力的なおしりに!

キュッと引き締まったおしりって憧れますよね!
だけど、ちょっと油断しちゃうとおしりにお肉がついちゃうから悩みの種・・・
 
そんなあなたにピッタリの1回1分!しかもおうちで簡単に出来ちゃうエクササイズをご紹介します!
 

おしりに効く~!ヒップスラストマーチ

今回は「ヒップスラストマーチ」というエクササイズをご紹介します!
このエクササイズでは大臀筋(大殿筋)というおしりの筋肉を効果的に鍛えることができます。
 
ここを鍛えることで、おしりを引き締めて、高さと丸みのある魅力的なおしりを作ることができちゃうんです!
 

エクササイズをご紹介

まずは、おうちにあるイスをご用意ください!
 
あまり座面が高すぎず、ヒザくらいの高さのイスが理想的です!

その➀
お家にあるイスで大丈夫です!

用意できたら、早速スタート!
 

➀イスの座面に上半身を乗せて、両足を床につけた状態でスタンバイ。

ヒザは90度に曲げて、肩・腰・ヒザを一直線に保つように意識します。

その➁
おしりの筋肉を意識して持ち上げるようにしましょう!
(かかとでしっかりと床を踏むといいかも。)

背中を反ると腰を痛めるので、おしりを締めるように意識して姿勢を保つようにしましょう!
 

➁股関節が90度になるくらいまで足を持ち上げます。

その➂
持ち上げる時のヒザの角度も90度!(ゆっくり上げましょう)

この時、足はヒザの角度を維持したまま、股関節が90度になるまで持ち上げましょう!
 

➂上げた足を戻し、反対の足も同様に持ち上げ足踏みをする。

➁で行なった動作を、反対側の足でも同様に行い、交互に足踏みを行うように数回繰り返します。

その➃
姿勢とおしりの筋肉を意識しましょう!

繰り返しているうちに頭・肩・腰・ヒザを一直線にした姿勢が崩れないように気をつけましょう!
 
これを1回につき1分間行えばOKです!
 
定番のスクワットよりもヒザの負担が少ないんで、ヒザに不安がある人にもオススメです!
みんなで憧れのキュッとしたおしりをゲットしちゃおう!
 
今回の内容はCCHANNELでも紹介してます!
こちらの動画も要チェック!