HAVE FUN タノシム TRY
【たるんだお尻をヒップアップ！】たったの1分！おうちで簡単エクササイズ！
1回たったの1分で魅力的なおしりに！
キュッと引き締まったおしりって憧れますよね！
だけど、ちょっと油断しちゃうとおしりにお肉がついちゃうから悩みの種・・・
そんなあなたにピッタリの1回1分！しかもおうちで簡単に出来ちゃうエクササイズをご紹介します！
おしりに効く～！ヒップスラストマーチ
今回は「ヒップスラストマーチ」というエクササイズをご紹介します！
このエクササイズでは大臀筋（大殿筋）というおしりの筋肉を効果的に鍛えることができます。
ここを鍛えることで、おしりを引き締めて、高さと丸みのある魅力的なおしりを作ることができちゃうんです！
エクササイズをご紹介
まずは、おうちにあるイスをご用意ください！
あまり座面が高すぎず、ヒザくらいの高さのイスが理想的です！
用意できたら、早速スタート！
➀イスの座面に上半身を乗せて、両足を床につけた状態でスタンバイ。
ヒザは90度に曲げて、肩・腰・ヒザを一直線に保つように意識します。
（かかとでしっかりと床を踏むといいかも。）
背中を反ると腰を痛めるので、おしりを締めるように意識して姿勢を保つようにしましょう！
➁股関節が90度になるくらいまで足を持ち上げます。
この時、足はヒザの角度を維持したまま、股関節が90度になるまで持ち上げましょう！
➂上げた足を戻し、反対の足も同様に持ち上げ足踏みをする。
➁で行なった動作を、反対側の足でも同様に行い、交互に足踏みを行うように数回繰り返します。
繰り返しているうちに頭・肩・腰・ヒザを一直線にした姿勢が崩れないように気をつけましょう！
これを1回につき1分間行えばOKです！
定番のスクワットよりもヒザの負担が少ないんで、ヒザに不安がある人にもオススメです！
みんなで憧れのキュッとしたおしりをゲットしちゃおう！
今回の内容はCCHANNELでも紹介してます！
こちらの動画も要チェック！
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