運動をするうえだけじゃなく

日々生きていく上で欠かせないもの

★糖質★

エネルギーになるからとらないといけないけど、摂りすぎると脂肪の元に……

なーんてちょっと付き合いにくい奴って
思っちゃう時ありませんか？

上手に付き合っていくためには相手を知るべき！
ということで(*’ω’*)ｂ

今回は『糖質』について詳しくご紹介～

糖質についてもっと詳しく！

そもそも『糖質』とは何者？

名前からすると
☆甘いもの☆
って印象になると思うんですが

イモ類に多く含まれる
「でんぷん」も糖質！

そしてゴチャゴチャになりやすいんですが

糖質=炭水化物
ではありません！

炭水化物=糖質+食物繊維なんです！
（なんだか化学みたいになってきちゃった）

改めて『糖質』とは！

有機化合物の総称で
たんぱく質、脂肪と並ぶ
三大栄養素の一つになります。

また糖質にはたくさんの種類があり
単糖・二糖（砂糖）麦芽糖・オリゴ糖・糖アルコールなどなど様々なんですね

これらは体の中に入り、運動をすると真っ先に消費されて行くエネルギー源なんです（＾ω＾）ｖ

特にブドウ糖
（学校の授業で聞いたことあるかも）

体内にある酵素の働きで糖はこれになって行くんですよね

これがなくなると、元気がなくなり
動けなくなっちゃう…(´;ω;｀)

たくさん摂って消費しきれないと

肝臓に入って「グリコーゲン」と呼ばれるものになり

肝臓に100ｇ、筋肉に400ｇ蓄えられていきます

そのキャパも越えてまだ糖が余っている……
そんな事態になると

糖は中性脂肪や内臓脂肪となって貯蔵
肥満の始まりなのです💦

しかも糖質は、腸の中を綺麗にする役目もあるので、栄養素の中でもなかなかの重役です

三大栄養素っていうだけありますよね！！

運動のどのタイミングで糖質をとった方がいいの？

人間が活動するのに必要不可欠な『糖質』

スポーツをする上で効率の良い取り方が…

それはズバリ！
運動をした後！！

体に負荷をかけたトレーニングをした後、糖質を摂取してエネルギーを満タンにすることで、体はもちろん、脳の働きも回復させることが出来るので、効率が良いみたいです

だからといって、
運動前に糖質空っぽでやると

思うようなパフォーマンスが出来なかったり、怪我や病気をしてしまうというリスクに陥るので、気を付けましょうね

一緒に摂ったら良い栄養素ってある？

糖質の摂取目安は

1日に体重1kgあたり7g程度以上

エネルギー総摂取量における
55～60％が理想☆彡

また、糖質が含まれるものを単体で摂るよりも
他の栄養素と合わせて摂取すると
より良く糖質を吸収することが出来るんですね

たとえば『クエン酸』

クエン酸を一緒に摂ると
糖質の蓄積が早まります(=ﾟωﾟ)ﾉ

「レモン」や「みかん」などの柑橘類に
ちょっと砂糖をまぶして食べてみたり

ご飯のお供に
「梅干し」や「酢の物」を
取り入れた食事をして

効率の良いエネルギー補給を目指しましょう！！
 
 
 
 
 
 
 
 
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