スポーツはもちろん

人が生きていくためには
様々な栄養素が必要になります

でも何がどんな役割をしているのかって
イマイチわかりませんよね

特にビタミン

AとかBとかB12とか……

だからこそ！
ここで知っていきましょう

今回はビタミンDをご紹介しますよ(^_-)-☆

ビタミンDの役割ってなに？

ビタミンDとは
主に「骨」を丈夫にする栄養素！

カルシウムを骨や歯に届けたり
その吸収を助けてくれる
強い味方なんですね

また、ホルモンにも似た働きをしてくれるので
心臓にはいれば色々な機能の調整をしてくれちゃいます

その一つとして
免疫細胞を活性化させることも可能！

しかもこのビタミンDは
日の光を浴びることで活動力はさらにUPさせることが出来ます（＾ｖ＾）

不足もヤバい！摂りすぎもヤバい！

栄養素が不足すると
体にマイナスの影響を与えますが
摂りすぎても問題

ビタミンDの場合は
どんなことが起こるでしょうか！

ビタミンDが不足すると……

・子どもはくる病、肋骨が変形して低身長になってしまう

・骨が溶け出してスカスカ……骨粗しょう症のリスクUP

・免疫細胞が作られず、インフルエンザなどの感染症に罹る危機

……どれも嫌ですね

逆にビタミンDを摂りすぎる

・血液中のカルシウムが増えて尿毒症を引き起こす

・食欲不振や嘔吐、全身の倦怠感などの体質トラブルが……

こっちも嫌ですね”(-“”-)”

 
ビタミンDは日光浴によって体内で作れます
しかし、過度な日光浴は皮膚がんの原因にもなり得るので、何事もほどほどが良さそうですね

ビタミンDを摂りたかったら……

ビタミンDの一日の摂取量は

男女ともに5.5μg（マイクログラム）
が目安と言われています

ただし成人は
上限100μgまでなら摂りすぎにはならないんだとか

ではどんな食材から摂れるのか……

一番多いのは

にしん

100gで48μg摂れます

他には
あんこうが40gで44μg
紅鮭100gで33μg
さんまが100gで14.9μg

お分かりの通り
ビタミンDは魚にたくさん含まれています🐟

しっかりと摂取し

丈夫な骨を作ったり
感染症を避けられる健康な体を作っていきましょうね(=ﾟωﾟ)ﾉ
 

 
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