スポーツはもちろん

人が生きていくためには
様々な栄養素が必要になります

でも、何がどんな役割をしているのかって
イマイチわかりませんよね

特にビタミン

AとかBとかB12とか……

だからこそ！
ここで知っていきましょう

今回は【ビタミンA】をご紹介します☆

ビタミンAの役割ってなに？

ビタミンAとは
βカロテンやレチノールなど、レチノロイドと呼ばれるものの総称です

これらが体内に入ると
ビタミンAとなります(‘ω’)ｂ

免疫力をアップさせたり
目の健康を保つのに必要な栄養素がつまってます(≧◇≦)ｂ

他にも

子どもの骨の成長を促す働きをしてくれたり
粘膜と肌を守り
細菌に対抗する力もつけてくれるんですね

つまり！

美肌を求めるのにも
必要不可欠な栄養素なんですよ(^_-)-☆

不足もヤバいが摂りすぎもヤバい

栄養素が不足すると
体にマイナスの影響を与えますが
摂りすぎても問題

ビタミンAの場合は
どんなことが起こるでしょうか！

ビタミンAが不足すると！！！

・免疫力の低下により細菌が体に侵入しやすくなって風邪を引きやすくなる！

・皮膚や髪が乾燥してかさつき、爪がボロボロに……

・ドライアイや疲れ目・夜盲症や失明の危険度アップ

 
逆に、ビタミンAを摂りすぎると！！！

・一気に大量に摂ると頭痛やめまいなどの中毒症を起こす

・長期で摂りすぎると関節や骨が痛みだし、食欲不振のリスク

・妊娠初期だと流産の危険性

 
これは、適度な量をとることを心がけないといけませんね

ビタミンAを摂りたかったら……

適度な量を摂ることが必要なビタミンA

男性は一日850μg～900μg（マイクログラム）
女性は一日650μg～700μg

これが目安になるんです( *´艸｀)

そんなビタミンAは何で摂れるのでしょうか

最も多いのは

|дﾟ)つ　レバー

鶏レバーには80gで11200μg

豚レバーでも80gで10400μg

もの量が含まれています

他にも(●´ω｀●)ｖ

ウナギなら100gで1500μg
にんじん50gで360μg
メロン100gで300μg
ほうれん草70gで245μg

などなどなどなど

色々な食材から摂れます

毎日必要な量を取り入れ

風邪防止や健康維持に役立てましょう(＾◇＾)ｖ
 

 
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