どんなスポーツでも

思いきり動いた後はお腹が空いた～
となるのは当然ですね

こんな時あなたなら何を食べますか？

実は！

運動後に食べるものによっては
すごーいメリットを持つものがあるんです！

スポーツ女子なら

Let’s ＣＨＥＣＫ°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

そもそも
【運動後】ってどれくらいまで？

運動が終わってすぐに！　

とか言うけれど

実際どのくらいの時間までが
「運動後」と呼ばれるかご存知ですか？

 
スポーツなどをすると
筋肉が伸びたり損傷していきます

しかも、

運動によってエネルギーは消費されているので
体はエネルギーが足りない状態になっています

(*_*;喉がカラカラみたい…

 
その結果・・・

運動が終わったあとから約30分は
体が栄養を吸収しようと大いに働き始めます

これを通称

🌟ゴールデンタイム🌟
と呼びます！

この運動後30分の間は
体の栄養補給のためにも
ぜひ食事をしてほしいんです！

でもダイエットしてたら？

ダイエットのために
スポーツをしている人

せっかく運動をして汗をかいて
体重を減らしているのに

運動後にすぐに食べちゃったら
意味ないじゃん”(-“”-)”

そう思うかもしれませんよね

 
ズバリ！

それは逆なんです( ｀ー´)ノ

 
運動後にわざと何も食べない
すると疲れはとれません

疲れがとれない運動は
やる気がなくなっちゃう

結果的に運動が続かずに・・・(´;ω;｀)

もうお分かりですよね？

 
体重を減らしたいという目標があるなら
運動後の栄養補給こそ大事なんです！
（＾－＾）ｂ

じゃあ何を食べたらいいの？

運動後の栄養補給の必要性は
もうわかりましたよね？

では、具体的に何を食べたらいいのでしょうか

 
まずはたんぱく質！
プロテインもそうだけれど

大豆や肉類などに含まれるたんぱく質は
筋肉を作る働きを持っているのです

 
ということは

筋肉が損傷してる運動後には
もってこいの素材だといえますね(・∀・)９

しかし！！

運動後30分は
出来るだけ消化の速いものがオススメ

なのでお肉系は30分以上たってから
塊で食べることをオススメしたい

( ｀―´)ノがっつり系を食べるのは
ちょっと待ってからにしてねｖ

運動後は糖質も大事！

糖質は疲労回復に大いに活躍してくれます

バナナなどの果物を食べれば、
適度な糖質はもちろん
ミネラルやビタミンも一緒に摂取できるので

運動後にはもってこいですね

 
「たんぱく質」と「糖質」

この2つの要素は混ぜちゃってもOK

豆乳とフルーツを合わせた
ドリンクを飲むなどすれば

筋肉を作る栄養素を手に入れながら
疲労回復も可能（´∀｀*）ｳﾌﾌ

 
疲れ具合が酷い時は、
レモンなどの酸っぱいものもオススメ！

回復の速さはさらにUP↑↑↑

次の日からも
また元気に運動することが出来ますよ！

糖質は糖質でも……

糖質といえば甘いもの！

それなら、
チョコレートや砂糖菓子でもいいよね？

って思ってない？

 
その考え！
今のうちに正しますね( ﾟДﾟ)／ﾏｯﾃﾏｯﾃ!!

糖質は体への吸収が早く、
疲労回復には確かにオススメ

ですが砂糖菓子やチョコレートは

【糖質の摂りすぎ】
に繋がるのです

この【糖質の摂りすぎ】は
逆に太る原因になっちゃうんですよね💦

運動後は血糖値が下がるので、
より甘いものを摂った方が良いだろう

と思うかもしれません

 
でも

【糖質の摂りすぎ】は
結果的に運動を継続することを
難しくしてしまうという

デメリットを抱えていますΣ(ﾟДﾟ)

 
適度な糖質、そして筋肉を作るたんぱく質

食後に摂取して
健康な体を作っていきましょうね
(・∀・)♪