ダイエットのため

スタミナをつけるため

ランニングは効果的な運動ですね

 
ところが、走る場所が違うと
効果もかわってくるんです

ということで、今回はその違いを
Let’s ＣＨＥＣＫ°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

いつでも手軽に
ランニングマシン・ルームランナー

ジムなどの運動する場所に行くと
必ずといっていい程あるのが

ランニングマシンではないでしょうか？

好きな時にボタン一つで始められるし
お手軽ですよね

実は、このランニングマシンも
走り方次第で大きな効果を得ることが出来ます

 
例えば

通常走る時よりも
斜度を上げてみたり
ちょっとピッチを上げてみる( ｀―´)ノ

ダラダラと疲れないペースで走っていては
なかなか効果は上がらないでしょう(/ω＼)

角度を3～8度くらい上げ、30～40分ほど走ってみましょう

 
ただし、いきなり早いペースで走らずに！

じっくりとペースを上げていくことで、
体に余計な負荷をかけないのを忘れないで
(・ω・)ｂ

お外でランニング

天気が良ければ
外で走るのもいいでしょう

ランニングマシーンと違って
道が凸凹していたりするので、
足への負担が変わってきます

 
ただし！

コンクリートでの長時間のランニングは
足に大きな負荷をかけてしまうので
あまりオススメしません

固いのでね……(´;ω;｀)
足が痛くなってしまいます。

 
足への負担を軽く、気楽に走るなら
芝生のあるとことをチョイス！

コンクリートと違って
路面が柔らかいためにスピードが出にくい
というデメリットはありますが

足への負荷が少ない分
長く走れます

ランニングを始めたばかりであったり、
足のリハビリが必要な時には

こちらを選んでみては？

上級者編
ただ走るで終わらない場所もある

ランニングといえば

とにかく足を動かして走って走って・・・
という運動だと思うでしょう

ですが、場所によっては
全身運動にもなるんです！

もはやアスリートレベル(^^)/

その場所とは

☆☆☆砂浜☆☆☆

通称：ビーチランニングといいます

芝生と同じように足場が柔らかいので
思うようにスピードがなかなか出ないのですが
砂浜はその上級編といってもいいでしょう

普通に走ろうとすれば
足が砂に埋まってしまい((+_+))

これを回避するためには、
太ももをより高く上げないといけませんね
( ｀―´)ノｱｹﾞｱｹﾞ

また、ビーチランニングは
体幹を鍛えていないと前に進みません(。-∀-)

難しい……と思えるかもしれません。

けれど、得られることも大きいのです！！！

太ももを高く上げることで
ヒップラインをキュッとしめてくれたり(*’’▽’’)

体幹を使うので
お腹をキュッとへこませます(∩´∀｀)∩

また、砂浜を走るためには
腕を大きく振らないといけないので、
肩甲骨周りのトレーニングにもなるんですよ！

 
 
 
 
走ること一つでも
場所によってこんなに効果が変わる

新しいランニングスタイルを模索することで
新しい効果をゲットできる(∩´∀｀)∩ﾗﾝﾗﾝ♪

 
さあ、今日はどこで走りますか？