女性らしいボディーライン

出来るモノなら欲しいものですよね

でも、そのために毎日ストレッチをしたり

トレーニングをするのは

めんどくさいなあ”(-“”-)”って

思うかもしれません

でも！

すぐに手に入るものってありがたみないですし

大事にできません

頑張って頑張って手に入れるからこそ！

それをキープしたいと思うもんです！

というわけで今回は、

美尻を手に入れるためのトレーニング方法を

ご紹介します(＾◇＾)ｂ

目指せ美尻.1どこを鍛える必要があるの？

美尻づくりに必要なものと言えば

お尻の大殿筋です。

お尻周りにあるこの大殿筋が衰えることで

垂れてしまい……美尻と呼ばれなくなってしまいます

これを鍛えてキュッと上げれば

美尻になったも同然です。

そしてスクワットこそ

大殿筋を鍛えることが出来るエクササイズなんです

目指せ美尻.2 スクワットのやり方

スクワットをすれば美尻が手に入る！

言葉でいのはとっても簡単ですが

正しいスクワットが出来ていなければ

当然美尻は手に入りません！

ということで

正しいスクワットの仕方をご紹介(＾◇＾)～

１． 肩幅と同じくらいに足を開きます。
２． 太ももの裏が床と平行になるくらいに膝を曲げ、腰を落としていきます
３． 手は胸の前か、上にあ上げたまま！（上の方が難しい）
４． １０回３～５セットを毎日続けていきましょう

スタンダードのスクワットの他にも、スクワットの状態で１０秒キープしたりなどするのも、とっても効果的です(^^♪

疲れますが、その努力は身になりますから頑張りましょう(＾◇＾)

目指せ美尻.3スクワットの注意点

スクワットのやり方が合っていれば

美尻を手に入れることができます

しかし間違っていると、

大殿筋が鍛えられない
↓
美尻にならずに挫折でやめちゃう

だけではなく！

膝を痛めてしまうなんていうリスクもあります

だからこそ、スクワットをするときの注意点もチェックしてください。

・膝の方向とつま先の方向を一緒にする。
・腰を下ろすときには、骨盤を後傾させる
・重心はかかとではなく、母指球やつま先に
・太ももの表を使うのではなく、裏に力が入っていることを意識して
・背中を丸めない

このほかにも、腹筋にもきちんと力を入れることで、体幹のトレーニングにもなります

地道な努力はあなたに変化を及ぼします

頑張って美尻を手に入れましょう(＾◇＾)ｖ