スポーツはもちろん

人が生きていくためには

様々な栄養素が必要になります

でも何がどんな役割をしているのかって

イマイチわかりませんよね

特にビタミン

AとかBとかB12とか……

だからこそ！

ここで知っていきましょう

今回はビタミンKをご紹介しますよ(^_-)-☆

ビタミンKの役割ってなに？

ビタミンKとは

血液を凝固させたり

体内の血液の流れを正常にします(・ω・)ノ

また、カルシウムの吸収を良くする効果や

骨からカルシウムが溶けだし、血管へと流れるのを

しっかりとガードしてくれます。

そうすると、骨量が減らずに済みます(・∀・)

不足がヤバい！　摂りすぎてもヤバい！

栄養素が不足すると

体にマイナスの影響を与えます

摂りすぎてもマズイこともあるので

ここでチェックを☆彡

ビタミンKが不足すると

・出血が止まらなくなる
鼻血が出やすくなったり、胃腸から出血しやすくなったりしちゃいます(´;ω;｀)

・骨粗しょう症
特に女性の場合、ホルモンが減る閉経後だと
カルシウムの吸収率が減るので、骨量が減ってこれになっちゃう(´;ω;｀)

また
これは大人の話ではないのですが……
新生児はビタミンKを摂取するのはなかなかに難しい
子供の骨を丈夫にするためにも、
母親が食事で十分に摂って
母乳で与えてあげる必要があるんですね(・∀・)ｂ

そして摂りすぎたら……

実は、

摂りすぎても悪影響はないんです

でもでも

血栓症にかかっている人

抗血液凝固剤を服用している人は

ビタミンKがマイナスの効果を発揮してしまうので

お医者さんと相談が必要かも……

ビタミンKを摂りたかったら……

ビタミンKは食材から取ることも可能

でも実は、腸内細菌によっても作られちゃいます

腸内で作られる際に必要なのは

納豆などの発酵食品！

納豆自体もビタミンKは多く含まれているので

体の中に取り入れて増幅させていく……

というスタイルがいいかも

ビタミンKは

男女ともに1日150μg

ひきわり納豆50gで465μg

糸引き納豆50gでも300μgが摂れますね

でも納豆が苦手という方もいますよね？

ならばこんな食材から摂ることをおススメします(/・ω・)/

モロヘイヤ……70gで448μg
ほうれん草……70gで189μg
春菊……70gで175μg
岩のり……10gで170μg
パセリ……15gで128μg
ブロッコリー……75gで120μg

などなどなどなど！！！！

葉物の野菜に含まれている事が良くわかります

効率よく摂取して、

丈夫な骨と正常な血液をキープしていきましょうね(・∀・)
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