準備運動はバッチリ

すっごく気を付けていたのに……

それでもやってしまう

★★★怪我★★★(# ﾟΑﾟ)

ああやってしまったと落ち込んじゃいますよね

 
でも、その時の対処法

きちんと把握していますか？

 
今回は足を捻ってしまったなどの

「捻挫」

 
転ばぬ先の杖と思って

Let’s ＣＨＥＣＫ°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

そもそも捻挫ってどんな状態？

 
そもそも捻挫って

どんな状況になった事をいうのか
(´･ω･｀)???

 
ズバリ

関節に不適切であったり

必要以上の不可がかかって

可動域を超えて

関節同士の手綱を引いている

「靭帯」が損傷

することなのです( ﾟДﾟ)

 
それによって

出血をしたり腫れたりしちゃうわけなのです
(´･ω･｀)ｲﾀｲｲﾀｲ

捻挫にもレベルがある

一重に捻挫といっても

実は怪我の度合いを

レベル分け出来るのです(=ﾟωﾟ)ﾉ

 
もしも患部の痛みや腫れが
さほどひどくなければ

これがレベル１

一時的に靭帯が伸びちゃったということ

 
次に、靭帯が伸びているのではなく
靭帯が一部切れてしまっている

損傷状態であればレベル２

ちょっと歩くのに困難だったりするし

周囲の筋肉を付けたりしないと

同じような怪我をしてしまうでしょう

 
そしてレベル3は
靭帯断裂(*_*;

足の関節を繋ぐ腱が切れているので

スポーツはおろか

歩行も困難でしょう(´;ω;｀)

手術＋リハビリが必要です

 
また、捻挫の状態が酷ければ、

脱臼や肉離れ・骨折も起こしちゃいます

 
なので、ちょっと腫れているだけとかでも

すぐにスポーツはやめて

処置をしていきましょう

捻挫をしたら「RICE」

捻挫をしてしまったからと言って

すぐに病院にへGO

とは、なかなかなりませんよね

だからこそ( ｀―´)ノ

捻挫をしてしまった時の対処を知りましょう

 
大事なのは

「RICE」

です

R……Rest

運動をやめて安静にしましょう(+_+)

I……Ice

温めるのではなく氷や冷感スプレーでアイシングをして、炎症を抑えましょう
15分から20分が目安です
それ以上やると「しもやけ」しちゃうので……
適度にですよ(;´･ω･)

C……Compression

炎症や内出血を最低限に抑えるために「圧迫」
包帯などで患部の血流を一時的に止めましょう

E……Elevation

患部を心臓よりも高い位置にしておきましょう
そうすることでこれも
血流を止めることに繋がります”(-“”-)”

RICEをして数日経ったら温めて

炎症の悪化がおさまるのはだいたい4～7日と言います

そうしたら今度は冷やすのではなく

お風呂や温湿布で患部を温めましょう

そうすることで血流の循環が良くなり

痛みや腫れが引きやすくなるのです

捻挫をしたらすぐに冷やして血流を止める

⇓

数日経てば温めて血流を良くする

 
この流れをよく覚えておきましょう

 
もちろん、病院で状態を確認するのも大事

無理なくスポーツをしながらも

怪我には十分気を付けましょうね（＾－＾）ｂ